Importância da Hidratação: Por que Beber Água é Essencial
A água é essencial para todas as funções do nosso organismo. Embora seja comum ouvirmos que “precisamos beber mais água”, muitas pessoas ainda subestimam o impacto da hidratação adequada no dia a dia. Manter-se hidratado vai muito além de matar a sede — é um hábito fundamental para a saúde física, mental e até emocional.
Importância da hidratação
Pilar fundamental
A hidratação é um pilar fundamental da saúde. Beber água regularmente melhora o funcionamento do corpo como um todo, aumenta a energia, fortalece o sistema imunológico e contribui para uma vida mais equilibrada. Incorporar este simples hábito no dia a dia pode transformar sua saúde a curto e longo prazo.
Denise Preis
Nutricionista
7 Motivos para beber água
- Regulação da temperatura corporal
- Melhora da função cerebral
- Saúde da pele
- Auxílio na digestão e no funcionamento intestinal
- Melhora do desempenho físico
- Apoio ao processo de detoxificação
- Controle do apetite e apoio ao emagrecimento
Quanto de água devo beber?
Não é uma medida que serve para todos. Mas de uma forma geral, de 35 a 40 ml de água para cada Kg de peso. Então uma pessoa de 100kg precisa de 3,5lt de água por dia para manter seu corpo hidratado. Se fizer atividade física um pouco mais intensa, acrescentaria 500ml de água.
Uma forma de avaliar se o corpo está hidratado é avaliar a cor da urina que, de manhã cedo é mais amarelo escuro, mas ao longo do dia precisa ir clareando e ficar um amarelo bem clarinho, quase transparente no fim dia.
Dicas para manter uma boa hidratação
- Tenha sempre uma garrafinha de água por perto.
- Adicione frutas (limão, laranja, morango) para saborizar.
- Estabeleça lembretes no celular ao longo do dia.
- Pode-se saborizar a água com folhas de hortelã, rodelas de limão, dentes de cravo ou canela em casca...
- Beba água mesmo sem sentir sede.
“Passei a beber 2 copos de água logo ao acordar e minha dor de cabeça sumiu”.
— Relato de um cliente.
Beber água logo ao acordar
Beber água ao acordar, especialmente em jejum, é um hábito poderoso para reidratar o corpo. Isso ajuda a “despertar” as células e a acelerar o metabolismo (em até 25%), ajuda na eliminação de toxinas, no funcionamento do intestino. Com recomendações de 300ml a 500ml (água em temperatura ambiente).
